trening na masę

[...] wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD [...]

[...] CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ... Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. PISZE JAK WOL NA POCZATKU BY NIE PLANOWAC DLUGOSCI CYKLU BO ROZNI UDZIE Z ROZNA "SZYBKOSCIA" KONCZA POSTEPY. CZYTAJ JESZCZE RAZ! uprzedzony będzie [...]

Witajcie, Mam pare pytań do sensei WODYNA odnośnie planu treningowego tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. [...]

[...] częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, [...]

[...] No chyba ze zadowala Cie taki stan jaki jest. Jesli nie - to wybij sobie z glowy mase,delikatna mase czy nie daj Bog mase agresywna! Nie musisz jesc niewiadomo jakich suplemnetow - wystarczy pilnowanie diety i odpowiedni trening. Sa rozne triki - czit mile,overfeed,refeed - ktore stosowane z glowa pomagaja dlugo stoswac diete na nsikich/bez wegli

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

[...] x 5 / 5kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Czas: 45 minut 23.06.2017 Nogi barki triceps Słabo się czułem, więc zrobiłem inny trening. Wyciskanie nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak się okazało w piątek w nocy ta słabość i złe [...]

[...] pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = 3250 razem tygodniowo masz podaż 18625 a TDEE tygodniowe 17500 czyli 1125kcal na plus [...]

[...] (30 sek.) 16. Kołyska na plecach (30 sek.) 17. Orbitrek – poziomy 3,5,8,10,12,14,16 i powtarzam (30 minut) UWAGI do treningu: • Trening bardzo obciążający. Przed nim miałam chwilę wahania: zaczynać, czy jeszcze sobie trochę poczekać. Pewnie dla nabrania sił :-). • Skoki / przeskoki – [...]

[...] ze dodanie powtorzen nawet bez zmnijeszenia ciezaru nie daje masy. W dalszych cw/seriach musze zrobic wiecej powt za to i dlatego stosuje regresje! Jak koksy zaczna powazne treningi to beda mistrzami! Ale robcie male ciezarki bawcie sie , mnie to przeszkadza tylko jak ktos cwiczac bica na 30 kg pyta "czemu nie rosnie". Wtedy czas [...]

[...] predysponuja do swietnych wynikow i to nie tylko w sporcie. a) sangwinik-osobowosc silna,bardzo ruchliwa i zmienna,reakcje nerwowe zrownowazone ale wystepuja szybkie zmiany. trening-duza i bardzo szybka motywacja oraz szybkie dzialanie:takie osoby szybko sie motywuja do ciezkich treningow ale tez szybko je zmieniaja,gdy szybko sie zniecheca. [...]

[...] ale już tam byłem i wiesz Bart-j przełamałem barierę 88 kg która była od jakiegoś półtorej roku, i przy tym nie zauważyłem spadku mięśnia, więc jest git Adriano18 i właśnie następny trening będzie z priorytetem na klatkę. A test owszem przeprowadzę ale to we wrześniu dopiero zamierzam coś kupić, cały sierpień będę odpoczywał od suplementów.

[...] naprawdę ładna. I od najmłodszych lat ze sfrajerzałym wyrokowcem... aż przykro, że się taki aniołek marnuje to tyle wynurzeń. Zaraz kończę robotę i na bazę. posiłek przedtreningowy zjadłem przed chwilą (przesunęły mi się godziny dziś z powodu rozprawy), więc wracam, wskakuję w bojówy, piję Revenge i huzia na trening. Będę katował barki i [...]

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

[...] ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]

[...] pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, [...]

[...] na HST, czy np. przez miesiac HST i HIIT? Ktore rozwiazanie jest korzystniejsze dla zdrowia? to zalezy od tego ile masz czasu generalnie HIIT i 3* w tygodniu jak HST trening nog moze spowodowac 'przetrenowanie' dolnych partii ciala chyba ze bedzie to krotki HIIT a pozniej po nim stanadrowe aeroby ogolnie mowiac za duzo zmiennych do [...]

[...] następnie off - ale jak długo to zobaczymy ile wytrzymam :-D ----------------------------------------------------------------------------------- 15.10.2016 - dzień treningowy - nogi 1. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 3. Siady tylnie 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 120kg x 10 4a. Wspięcia stojąc 4s [...]

Nawet rozpiski treningu i diety nie wywołują takiej ilości postów i zainteresowania haha :-D Panowie były rewelacyjne, ale planowałem grubiej dać do pieca a później mnie tak zmuliło, że jedynie wcisnąłem 100g białej milki i na tym się skończyło moje cheatowanie %-) Aczkolwiek muszę przyznać, że odkąd posmakowałem Haagenów, to żadne lody już tak [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]